ANTICIPEER DE STIJGING: HOE OM TE GAAN MET PIEKEN VEROORZAAKT DOOR BEWEGING

Opmerking van redacteur: Deze content werd oorspronkelijk geproduceerd door JDRF, hier gedeeld als onderdeel van de JDRF – Beyond Type 1 Alliance. Je kunt meer interessante content over bewegen met T1D terugvinden in de bewegingsgids van JDRF.

Heb je je ooit afgevraagd waarom – bij bepaalde soorten sport – je bloedsuikerspiegel niet daalt en soms zelfs stijgt?

Wetenschappelijk onderzoek suggereert dat dit gelinkt kan zijn aan het stresshormoon, adrenaline, ook gekend als epinefrine. Adrenaline is het hormoon dat geproduceerd wordt wanneer je jezelf pusht of intense stress ervaart.

Wanneer je iets doet waarbij snelle explosies van energie vereist zijn, zoals sprinten, gewichtheffen of martial arts, hebben je adrenalineniveaus de neiging om te stijgen. Daarnaast stijgen andere hormonen zoals cortisol ook. Adrenaline helpt het lichaam om meer energie te krijgen door meer glucose vrij te geven in het bloed.

Adrenaline en cortisol kunnen ook helpen bij het voorkomen van hypoglykemie (lage bloedsuiker) door de effecten van insuline tegen te werken tijdens een stressvolle situatie.

Als de effecten van stresshormonen niet gebalanceerd zijn door de hoeveelheid glucose gebruikt voor brandstof tijdens sport, kunnen bloedsuikerspiegels te hoog worden. Dit kan leiden tot dehydratatie wanneer de extra glucose in de urine terechtkomt.

Naast adrenaline kunnen andere factoren ook leiden tot een ongewenste stijging van de bloedsuiker.

• Te veel koolhydraten eten of drinken voor of tijdens een trainingssessie.
• Een lage bloedsuikerspiegel te sterk behandelen voor of tijdens een trainingssessie.
• Een insulinepomp loskoppelen zodat er geen insuline geleverd wordt.
• Snel handelende insuline te sterk verminderen tijdens de maaltijd of snack voor een trainingssessie.

Als je toch een erg hoge bloedsuiker ervaart bij intense beweging of competitie, of als je symptomen zoals vermoeidheid of frequente urinering hebt, zijn er enkele dingen die je kunt doen.

• Drink water om jezelf gehydrateerd te houden en om de extra glucose in je bloedsomloop te helpen verdunnen.
• Doe een lichte aerobe opwarming en afkoeling voor en na anaerobe sport, zoals een wandeling van 20 minuten.
• Als je intense angstgevoelens of stress ervaart bij een competitie of een sportevenement, probeer dan visualisatieoefeningen om je zenuwstelsel te kalmeren en de vrijgave van stresshormonen te verminderen.

Als je glucosespiegel verhoogd blijft na deze aanpakken, overweeg dan een conservatieve correctiedosis insuline, misschien de helft van de hoeveelheid die je normaal zou gebruiken bij datzelfde bloedsuikerniveau. Wees voorzichtig wanneer je dit doet, vooral later in de dag, omdat dit de kans kan verhogen op een lagere bloedsuikerspiegel ’s nachts.

Als je onverklaarbare hyperglykemie (hoge bloedsuiker) hebt tijdens of na het sporten, kijk dan zeker na op ketonen. Denk er ook aan dat het mogelijk is om verhoogde ketonen te hebben zonder een hoge bloedsuiker. Als je je dus ziek voelt tijdens of na het sporten, kijk dit dan ook na.

Het is belangrijk om na te kijken op ketonen als je je ziek voelt, ongeacht de bloedsuikerspiegel, omdat ketonen, naast dehydratatie en elektrolytenonevenwicht, ook kunnen leiden tot diabetische ketoacidose (DKA). Informeer bij je zorgverlener over hoe om te gaan met ketonen voordat je een nieuwe bewegingsroutine begint.

[vimeo id=”376832606″ height=”400″ width=”225″ align=”left”]