Editor’s note: This content was originally produced by JDRF, shared here as part of the JDRF – Beyond Type 1 Alliance. You can find more valuable content about exercising with T1D in JDRF’s exercise guide.

Opmerking van redacteur: Deze content werd oorspronkelijk geproduceerd door JDRF, hier gedeeld als onderdeel van de JDRF – Beyond Type 1 Alliance. Je kunt meer interessante content over bewegen met T1D terugvinden in de bewegingsgids van JDRF.

---

 

Als je nog geen bewegingsroutine hebt waarvan je houdt, begrijpen we dat beginnen bewegen met diabetes Type 1 ontmoedigend kan lijken. In de volgende weken – om je te helpen bij het starten met of vinden van de beste routine voor jou – zullen we behulpzame tips en trucs delen voor veilig bewegen met T1D.

Natuurlijk zijn fysieke activiteiten en beweging belangrijk voor iedereen – ze helpen ons om gezond te blijven en ons goed te voelen. Beweging is vooral belangrijk voor mensen met diabetes, omdat het kan helpen om bloedsuikerspiegels te verlagen, wat gelinkt is aan minder complicaties op lange termijn.

Onthoud deze tips wanneer je er pas aan begint:

• Als beweging nieuw is voor jou of als je al 10 jaar met diabetes leeft, vraag dan meer informatie aan je zorgverlener voordat je je nieuwe routine begint.
• Hou tijdens en na het sporten steeds een bron van snelle glucose bij de hand, zoals glucosetabletjes, -gels of een zoet drankje.
• Het is best om een medische ID-kaart of een mobiele telefoon met je mee te dragen, voor het geval je hulp moet bellen.

Wanneer je eraan begint, denk er dan aan dat alle fysieke activiteiten goed zijn! Het inbouwen van bewegingsmomenten doorheen je dag zal je helpen om de 150 minuten van matige tot intensieve beweging per week te bereiken, wat aanbevolen is voor alle volwassenen.

Dagdagelijkse activiteiten kunnen een onderdeel zijn van je bewegingsplan – bijvoorbeeld de trap nemen of parkeren aan de overkant van de parkeerplaats – en kunnen bijdragen tot je algemene fysieke activiteit tijdens de dag. Denk eraan om periodes van zitten af te wisselen met stretchen en wandelen.When planning dedicated workouts, intensity matters as much as duration. In general, you can get a similar level benefit from doing a more intense activity for less time as you would get from doing something less intense for a longer period of time.

Bij het plannen van toegewijde sportsessies, is intensiteit even belangrijk als duur. In het algemeen kan je een gelijk niveau van voordeel behalen met een intense activiteit  gedurende een kortere periode, dan dat je zou verkrijgen met iets minder intens gedurende een langere periode.

Voor kinderen zijn 60 minuten van dagelijkse fysieke activiteit aanbevolen en alle beweging telt! Georganiseerde sporten, lichamelijke opvoeding op school, en normale speeltijden zijn allemaal geweldig. Kinderen ouder dan 12 kunnen ook beginnen met krachttraining, enkele malen per week en met telkens minstens een dag ertussen.

Voor iedereen met diabetes is het belangrijk om te weten dat je bloedsuikerspiegel kan stijgen of dalen naargelang het type beweging je doet, de intensiteit ervan, en de plek. Bekijk of je trainingssessie aeroob, anaeroob of beide is, zodat je kunt anticiperen in welke richting je bloedsuikerspiegel zou kunnen uitgaan.

Aerobe beweging, zoals matig intensief joggen, afstandszwemmen of fietsen, heeft de neiging om bloedsuikerspiegels te verlagen tijdens of onmiddellijk na de activiteit. Anaerobe beweging, zoals gewichtheffen of korte sprintjes, kunnen bloedsuikerspiegels verhogen tijdens de training. Sommige vormen van beweging, zoals voetbal of basketbal, zijn een mix van beide en dus kunnen de bloedsuikerspiegelschommelingen wat minder voorspelbaar zijn.

Het is belangrijk om bloedsuikerspiegels na te kijken voor en na de activiteit, alsook in het midden van een activiteit die langer dan één uur duurt. Continue Glucosemonitors (CGMs) kunnen behulpzaam zijn, maar denk eraan dat CGM-metingen 20-30 minuten vertraagd kunnen zijn tijdens sommige soorten sport.

Hoe meer je beweegt en de resultaten analyseert, hoe meer je zult leren over hoe verschillende types beweging je lichaam en bloedsuikerspiegels beïnvloeden.

[vimeo id=”376832629″ height=”400″ width=”225″ align=”left”]