Editor’s note: This content was originally produced by JDRF, shared here as part of the JDRF – Beyond Type 1 Alliance. You can find more valuable content about exercising with T1D in JDRF’s exercise guide.

Opmerking van redacteur: Deze content werd oorspronkelijk geproduceerd door JDRF, hier gedeeld als onderdeel van de JDRF – Beyond Type 1 Alliance. Je kunt meer interessante content over bewegen met T1D terugvinden in de bewegingsgids van JDRF.

---

 

Als je deelgenomen hebt aan een fysieke activiteit als iemand met diabetes Type 1, weet je dat het behandelen van bloedsuikerspiegels tijdens sport soms moeilijk kan zijn.

Hoewel beweging kan helpen bij het behandelen van algemene bloedsuikerspiegels en insuline efficiënter kan doen werken in het lichaam, kan een lage bloedsuiker tijdens en na het sporten ontregelend en gevaarlijk zijn. Hieronder dompelen we ons onder in de wetenschap achter die bloedsuikerverlagingen, zodat je ze beter kunt begrijpen en weten wanneer je ze kunt verwachten.

Bij het sporten hangt de impact op je bloedsuiker af van hoeveel energie gebruikt wordt, de intensiteit en duur van de sessie, en of de beweging vooral aeroob, anaeroob of beide is. Vooral aerobe activiteit wordt vaak geassocieerd met lagere bloedsuikerspiegels, maar wist je dat aerobe activiteiten eigenlijk kunnen leiden tot twee duidelijke bloedsuikerverlagingen, één tijdens en één na het sporten? Elke activiteit die minstens een beetje vermoeiend is en waarbij spieren op een continue manier gebruikt worden, kan beschouwd worden als aeroob – zoals bladeren harken, wandelen, lopen en fietsen.

Laten we eerst de wetenschap van hoe het lichaam de bloedsuikerspiegel controleert, bekijken. Twee hormonen zijn het belangrijkst – insuline en glucagon. Insuline reduceert bloedsuikerniveaus, terwijl glucagon ze verhoogt.

Insuline reduceert de hoeveelheid glucose in het bloed door zich te binden aan receptoren op de lichaamscellen, net zoals een sleutel in een slot past om een deur te ontgrendelen. Wanneer gedeactiveerd, brengen de insulinereceptoren glucose transporters naar het celoppervlak, zodat glucose in de cel getransporteerd kan worden. Dit verlaagt de hoeveelheid glucose in de bloedsomloop en laat glucose toe om cellen binnen te gaan, om te worden opgeslagen of verbrand voor energie.

Glucagon doet het tegenovergestelde; het verhoogt het glucoseniveau door de lever zijn opgeslagen suiker genaamd glycogeen te laten afbreken, waarna die in de bloedsomloop gedumpt wordt.

WAT ER GEBEURT TIJDENS HET SPORTEN

Door te sporten verbranden onze spieren glucose voor energie, en werkt insuline ook efficiënter door het aantal en de responsiviteit van de glucose transporters te verhogen. Insuline blokkeert ook de productie van glucagon. Dit is wat de verlaging van de bloedsuikerspiegel tijdens het sporten veroorzaakt.

WAT ER GEBEURT NA HET SPORTEN

De tweede vertraagde verlaging van de bloedsuiker komt door twee dingen – het lichaam dat de glucoseopslag die gebruikt werd tijdens het sporten terug aanvult en verhoogde insulinegevoeligheid, wat tot enkele uren na het sporten kan duren. Dit kan resulteren in bloedsuikerspiegels die omlaag gaan tot 24 uur na een trainingssessie.

DE BESTE MANIER OM LAGE BLOEDSUIKER TE VOORKOMEN

• Zelfs wanneer je lage tot matige activiteit doet gedurende een relatief korte tijdsperiode, zou je wat extra koolhydraten of een reductie van je insulinedosis voordat je begint te sporten nodig kunnen hebben (de video hieronder bespreekt specifieke manieren om te meten hoeveel koolhydraten je nodig zou kunnen hebben, of de mate waarin je je insulineniveaus zou moeten reduceren).
• Denk eraan dat, als je een erg lage bloedsuiker ervaart om welke reden dan ook, je kansen dat je een andere laagte zult ervaren binnen 24 uur ook verhoogd zijn.
• Je zou andere glucosereacties kunnen opmerken wanneer je dezelfde bewegingen of oefeningen doet op verschillende tijdstippen tijdens de dag. Het kan de moeite waard zijn om te experimenteren en uit te zoeken op welke manieren je bloedsuikerspiegel beïnvloed wordt naargelang het tijdstip waarop je sport.

Wat je ook doet, het is belangrijk om steeds voorbereid te zijn en snel werkende koolhydraten bij de hand te hebben, zoals glucosetabletjes, -gels of een zoet drankje, voor het geval dat je een lage bloedsuikerspiegel moet verhogen

BEKIJK DE VIDEO HIERONDER OM ENKELE SPECIFIEKE BEREKENINGEN TE LEREN OM LAGE BLOEDSUIKER TE REDUCEREN TIJDENS EN NA HET SPORTEN!

[vimeo id=”376832662″ height=”400″ width=”225″ align=”left”]